Die Kraft kleiner Veränderungen: Krafttraining und Ernährung integrieren

Eine aktuelle Studie im JAMA Internal Medicine zeigt, dass selbst kleine Steigerungen der moderaten bis intensiven körperlichen Aktivität (MVPA) die Sterblichkeitsrate erheblich senken können. Schon 10 Minuten mehr MVPA täglich könnten jährlich 111.000 Todesfälle in den USA verhindern. Trotzdem sind viele Menschen weiterhin inaktiv, wobei 23 % der US-Erwachsenen zu wenig Bewegung haben. [1]

Fitness zugänglich machen

Zeit ist für viele ein Hindernis. Doch kleine Bewegungseinheiten können viel bewirken. Widerstandsbänder sind dafür ideal – tragbar, vielseitig und effektiv. Hier sind drei Übungen, die du überall machen kannst:

Squat Press: Stelle dich auf das Band, halte das Band auf Schulterhöhe, mache eine Kniebeuge und drücke dann nach oben.

Seated Row: Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin, lege das Band um deine Füße und ziehe die Griffe oder das Band zu deinem Oberkörper, als würdest du Rudern.

Butterfly Reverse: Halte das Band mit beiden Händen vor dir auf Brusthöhe und spanne es, indem du die Arme nach außen und leicht nach hinten führst, bis die Schulterblätter sich zusammenziehen.

Die Rolle der Ernährung

Neben dem Training ist eine gute Ernährung wichtig für die Muskelregeneration und -wachstum. Hochwertiges Protein ist entscheidend für diese Prozesse und liefert die notwendigen Bausteine für die Muskelreparatur und -wachstum.

Fitness und Ernährung kombinieren

Um das Beste aus deinem Krafttraining herauszuholen, kombiniere effektive Übungen mit der richtigen Ernährung. Widerstandsbänder machen Krafttraining überall möglich und bequem. Ergänze deine Ernährung mit hochwertigem, pflanzlichem Protein, um deine Muskelerholung und -wachstum zu unterstützen.

STRAFFR bietet innovative Widerstandsbänder, mit denen du jederzeit und überall fit bleiben kannst. Ergänze dein Training mit den veganen Proteinpulvern von Vegardians, um deinen Körper optimal zu versorgen. Zusammen helfen dir diese Tools, gesünder und stärker zu werden.

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[1] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788473